为了市民加强自身健康管理，哈尔滨日报社联合哈尔滨市卫健委开启“加强自身健康管理，防疫‘心’知识”专栏。记者采访了哈尔滨市第一专科医院六疗科主治医师刘军。

　　刘军表示，随着网络、智能手机的普及，现在很多家长，都是谈网络、手机而纷纷色变，总担心孩子们被手机、电脑游戏所吸引，长时间沉浸其中，难以自拔。

　　为避免孩子沉迷电子产品，刘军给出建议。首先家长要树立正确认知，网络、智能手机等是社会和科技进步的体现，孩子们应该学习熟练运用网络、感受网络带来的各种好处。网络能够带来很多乐趣，只要有控制地、节制性地使用，反而会在学习和生活方面产生益处。但是，由于网络和游戏本身的特点，很容易占据孩子大量的时间、精力，影响孩子的正常生活和学习。

　　因此，家长必须高度重视，如居家网课期间，学生们的学业压力比较大，本身就容易使孩子产生一种学习枯燥、无趣的感觉，进一步致使孩子兴趣狭窄，家长和孩子的情感交流不足，这些因素更加促使网络成瘾行为的发生。如何正确地使用网络与智能手机，已经成了每一个现代家长的必修课。从某些方面来说，家庭功能失调很容易导致孩子的网络成瘾。

　　刘军提醒，健康良好的家庭才是孩子健康成长的保障，如果父母缺乏对孩子的关注和温暖，很少陪伴孩子，很少用心地去观察、理解、倾听孩子，从而很容易会忽略孩子的情感需求。

　　预防网络成瘾的方法有很多种，最主要的有两条原则，一是强化情感联结，不要让虚幻的世界取代了现实生活。二是严格管理应用网络、智能手机的时间，保证每天最多不超过1小时、周末不超过2小时。

　　如果孩子已经有了长时间沉浸在网络或手机中的现象，就需要家长要多花一些工夫了。第一步，想要控制孩子网络、手机使用时间，最主要的前提是孩子的长辈要达成绝对的一致，不要出现这边爸爸妈妈管孩子玩游戏，那边其他宠溺孩子的长辈偷偷支持孩子玩。第二步，告知孩子没有节制地玩网络游戏对自己的身心健康是有很大损害的，从现在开始要控制玩网络游戏的时间。尽量避免直截了当的一刀切的方式，可以与孩子协商，一步步的将玩网络、手机游戏的时间逐渐减少。第三步，拉锯，这个阶段往往是全家都比较抓狂的阶段。孩子会用各种方式挑战家长，但如果家长坚持好，一般孩子很快就会妥协。需要注意的是，家长要把握自己的情绪，只对电子产品这一件事严厉的要求孩子，千万不要把平时积攒下来的负面情绪，甚至自身的焦虑在这个时候都指向孩子。

　　管理网络、手机使用时间的过程中，其实最重要的是孩子没有手机的阶段，应该学会去关心孩子，陪孩子多进行一些孩子感兴趣的现实生活中的活动。在现实中得到了足够的乐趣，孩子们便不容易留恋网络。对于正处于青春期的初中、高中孩子，处理起来要更加谨慎，需要做好充足的准备，要有足够的耐心，避免自己过于情绪化，避免过于激烈进行言语或者行动反击。不要对孩子轻易地归类，要对青春期孩子的心理特点有一定程度的了解。刘军建议，不少长期上网的孩子，由于日夜颠倒，通常会伴随有很多的负面情绪，如果发现孩子出现暴躁、明显消瘦或者长胖、生活自理能力下降，饮食明显减少或者增加等情况，应尽快去正规医院的精神心理科就诊。（记者 刘菊）