心理专家支招：自我调整无效应时主动寻求心理帮助

  国际在线黑龙江频道消息（吕丹丹）：2月27日，在黑龙江省应对新冠肺炎疫情联防联控进展情况第二十四场新闻发布会上，黑龙江省心理咨询师协会会长孙淑范表示，当前，黑龙江省防疫形势取得了确诊病例和疑似病例连续四天零增长的向好局面，但零增长不等于零风险。病魔尚未离去，战“疫”仍在继续。就目前掌握的情况看，黑龙江省绝大多数公众心理处于平稳状态。长时间的居家隔离、缺少社交，使部分公众产生了焦虑、急躁的不良情绪，甚至产生一些心理问题实属正常现象。

黑龙江省心理咨询师协会会长孙淑范发言 摄影 吕岩

  孙淑范针对部分公众的心理状况问题，提出了五点建议。

  一是当下工作环境里人与人之间的“隔离”不是针对个人，而是针对疫情的防控措施，隔住的是病毒。特殊时期公众戴口罩，同事之间少讲话，少出门、不聚集，是对医学科学的敬畏和对彼此的尊重。而公众出现的种种心理压力、情绪困扰也只是对当下环境变化不适应的心理表现。

  二是坚信一切都会过去。随着各种防控措施的逐步生效，公众密切配合，疫情只能是越来越轻，不会越来越重，现在的困难是暂时的，一切都会过去。黑龙江省新冠肺炎患者已经连续四天零增长，当前疫情正在向好发展。

  三是部分公众出现焦躁情绪，要学会适度宣泄不良情绪，放松自己。公众可以通过听喜欢的音乐、做简单的运动或自我放松训练，调整自己的身心状态；可以通过电话、微信与亲人、朋友进行沟通交流，不要封闭自己；制定一套适合自己的作息时间表，让居家隔离的生活更有规律；适当娱乐也是调整情绪的很好办法；建议合理膳食。

  四是由于当前核酸检测手段尚存在极少数假阴性的客观实际，所以出院后的患者仍要继续隔离两周。患者应给予科学理解与高度配合。患者配合隔离也是对全社会防疫的贡献。以患者为中心的支持系统，即患者亲属对患者的支持和理解，对消除患者隔离期间的不良情绪至关重要。

  五是必要时主动寻求专业帮助。如果公众连续几天失眠、焦虑影响到工作而自我调整无效时，可以通过公益心理援助热线主动寻求心理专业人士帮助，公众不要讳疾忌医。公众可以通过黑龙江省医院互联网医院足不出户地获得各科专家的诊疗。

  孙淑范介绍，公众寻求专业心理帮助的渠道有很多，比如，新冠肺炎疫情下心理危机干预微信群、省心理咨询师心理危机干预热线、全省成体系的心理援助热线。牡丹江市建立了县不漏乡、乡不漏村、村不漏户、户不漏人的微信体系，及时进行信息传递。

  黑龙江省各地市心理援助热线

  哈尔滨市：0451-82480130、0451-96311

  齐齐哈尔：0452-2739122、0452-2736734

  牡丹江市：0453-6228595、0453-6238595、0453-96311

  佳木斯市：12345

  大庆市：0459-12320

  鸡西市：15636346118

  伊春市：18204589757、0458-3333123

  双鸭山市：0469-4420111

  鹤岗市：18346851150

  七台河：13329323811

  黑河市：18904569633、18004563855

  绥化市：13945990758

  大兴安岭地区：15245775377、13846565892、15045703706