专家支招 七条建议为绥芬河居民减压

  国际在线黑龙江频道消息（刘才星）：4月21日下午，黑龙江省政府新闻办举行绥芬河口岸跨境输入疫情防控情况第四场新闻发布会。发布会上，牡丹江南山医院心理科主任宋淑玲对绥芬河本地市民在自我心理调节和疏导方面提出建议。

  宋淑玲表示，绥芬河严格实行“九严一保”管理办法，居民长时间待在家中，难免会产生焦虑、抑郁、压抑、甚至是愤怒的情绪。怎样减少这些情绪对自己的影响，她给市民提了七点建议：

  第一，市民要对自己的情绪有觉察，接纳自己有焦虑、压抑、抑郁、愤怒等负面的情绪。人在应激的状态下出现这些负面的情绪反应都是正常的反应，要告诉自己存在这些负面的情绪是正常的。

  第二，市民要尽快调整自己的预期，接受重新被隔离的现实，做好充分的心理建设，接受疫情对自身造成的干扰和影响，重新调整自己的工作和生活目标，重新做出规划，并为疫情结束后的工作和生活做一些必要的准备，尽量减少疫情对自己带来的影响。

  第三，市民要给自己重新隔离赋予意义。隔离是为社会为国家做贡献，为抗击疫情出力。

  第四，市民要做好个人防护，要按照防控的要求，少出门、少聚集、戴口罩、勤洗手，勤通风，做好消毒和隔离，保证自身安全，增加心理上的安全感。

  第五，市民要保证规律的作息，正常饮食及睡眠。按时起床、按时睡觉，不要过度上网、熬夜，要吃好睡好，增强身体的抵抗力，让生活有规律，增加对自己的掌控感。

  第六，市民要保持与外界的沟通联系，获得亲人和朋友的心理支持，可以给亲人朋友打电话聊聊天，诉说一下心情和想法，减少内心的孤独感。

  第七，市民要在现有的条件下，进行适当的劳动，也可以做简单的健身活动，让自己的生活变得充实。