远离抑郁第一步 保持一个好睡眠

　　社会上普遍认为抑郁就是心情不好。但其实抑郁和失眠有着很大的关系，失眠会导致抑郁。当生活习惯不规律、饮食习惯不规律时，最容易出现失眠。长期失眠没有得到改善时，就有可能导致抑郁。那么，失眠和抑郁有着怎么样的关系？为什么失眠容易导致抑郁？我们应该如何保持一个好的睡眠呢？

　　抑郁的人主要是感到压抑、悲伤、沮丧、痛苦，情绪一天当中会有变化，比如最典型的是昼轻夜重。还会有明显的精力减退，思考能力下降，兴趣减少等情况。抑郁的人虽然自己各方面都没有问题，但是他们总会认为自己存在问题。

　　失眠和抑郁有着怎么样的关系？专家表示，在失眠的同时，如果伴有长时间情绪不佳，或者对任何事情没有兴趣，并且因此影响到了工作、生活，就要警惕抑郁焦虑问题。失眠人群的抑郁症发病率为正常人的3倍，同时，因工作、生活中的负性事件诱发的抑郁症大多都存在失眠症状，而且抑郁症伴严重失眠患者的自杀率会大大增加。

　　从失眠进展到抑郁往往只有三步。第一步，晚上睡不着、早晨醒的早，这是失眠诱发抑郁症的一个早期表现。第二步，失眠患者会尝试使用各种方法摆脱失眠，也就是“挣扎”的焦虑阶段。第三步，失眠时的痛苦挣扎，会消耗患者很多正性心理能量，患者开始逐渐陷入绝望，觉得活着没有意思，什么都不愿意做，少言寡语，逐渐出现类似抑郁症的表现。

　　我们应该如何保持一个好的睡眠？养成良好的作息习惯，确定一个就寝时间和一个起床时间。最好晚上11点前就能入睡，并保证第二天早晨不睡懒觉。如果你习惯睡午睡，不要超45分钟。定期锻炼，但不是在睡觉前，体质越是敏感的人，越运动越睡不着。晚上最好的运动方式是散步。睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟。避免食用辛辣、过甜等重口味食物，睡前6小时避免使用咖啡因，包括咖啡，茶和巧克力。用热水泡泡脚，听听舒缓的音乐，关闭电子产品，减少光线，尽力创造一个黑暗的入睡环境。

　　本文由解放军371中心医院心理咨询中心国家二级心理咨询师李献红进行科学性把关。（沈忱）