健康生活避免“三高”远离心脑血管病

　　冬季来临，血管疾病进入高发期，而由于寒冷而导致的生活方式的变化，是引起和加重“三高”的重要原因。

　　“三高”实际上还有“高同型半胱氨酸血症”，可以称为“四高”，都属于代谢障碍,是导致动脉硬化的主要因素，而动脉硬化是导致心脑血管疾病及其他血管病的病理基础，心脑血管病在我国的发病率逐年增高，并呈现年轻化的趋势。哈市五院老年医学科（全科医疗科）专家关放主任表示，黑龙江省是心脑血管疾病的重灾区，发病率约为全国的2倍，改变这一现状不单需要医生的诊治，更需要全民的健康意识。

　　血管病一旦发生严重威胁生命

　　哈市五院专家关放医生表示，血管病一旦发生，例如脑梗死，心肌梗死，就会造成不可逆的损害，严重影响生活质量，甚至威胁生命，给个人、家庭和社会造成沉重负担。而对这些疾病的治疗手段，虽然投入了大量的人力和精力进行了锲而不舍的研究，但一直未能取得突破性的进展。因此最好的办法就是进行预防，避免疾病的发生。

　　管住嘴迈开腿预防心脑血管病

　　谈到预防，就要追溯疾病产生的原因。心脑血管病的主要原因是动脉粥样硬化，动脉粥样硬化的常见原因是 “三高”，而“三高”的常见原因则是不健康的生活方式，可以说，不健康的生活方式才是导致心脑血管疾病的元凶。

　　那么什么是健康的生活方式呢？关放医生表示，一方面是健康饮食，另一方面是运动锻炼。简单的说就是管住嘴，迈开腿。这个简单的道理，实际上大多数人都懂，却很少有人按照这个方式去执行。

　　减少进食量饭要七分饱

　　首先是吃，吃的问题最重要的是量。关放医生说，我们吃饭的目的是什么？是为了摄取能量和营养，维持生命，简单的说吃饭是为了活着，而过量的饮食则会导致一系列疾病，而在黑龙江省，尤其是冬天，过量的饮食是比较普遍的，借用一个美国医学专家的话，对于大多数人来讲，吃的饭一半就足以维持生命的，另一半是为了维持医生的收入。所以，第一个建议就是减少进食量。7分饱就够了，常言说的好，饭要七分饱，话留三分好。

　　高盐饮食导致高血压

　　其次，是饮食的内容，猪牛羊肉，也就是我们常说的红肉，含有大量饱和脂肪酸，容易升高血脂，促进动脉硬化，而鱼鸡等白肉，含有不饱和脂肪酸，有利于血脂的代谢。

　　高盐的饮食可以导致高血压，并且用药物难以控制，世界卫生组织推荐每日平均盐摄入量为6克，而黑龙江省的每日平均盐摄入量为18克，增高了高血压的发病率。蔬菜水果含有较多的钾离子，有利于降低血压，而往往大家吃的较少。因此，饮食的内容也需要重视。

　　饮食的口味是一种习惯，清淡饮食并不难吃，习惯了就好了，即使感觉不好吃，总比得了病吃药打针手术强。

　　饮食的比例，晚餐要少吃，晚餐的量应该是午餐的一半，一天的总量如果是10，三餐的比例应该是4：4：2。

　　坚持锻炼身体运动首选散步

　　关放医生建议，运动首选散步，每天3次，每次30分钟，饭后20分钟开始。散步是对身体条件，客观条件要求较低的运动方式，但是收益非常大，对血糖血脂血压，都有较好的控制作用，性价比非常高，是健身锻炼的入门选择。

　　室内锻炼可以选择动态的深蹲，俯卧撑，仰卧起坐，波比跳，开合跳，静态的平板支撑，靠墙静蹲，用器械的哑铃，拉力器，臂力器，健腹轮。室外的可以选择徒步，跑步，跳舞，打球，游泳，跳绳，踢毽子，单杠双杠等器材，一星期不少于2次。

　　这里关放医生提醒的是任何运动都要先学习，再实施，学习的目的不是技巧，而是一定要了解如何避免受伤，否则得不偿失。而且选择的运动自己要爱好，因为只有爱好才能更好的坚持。锻炼身体不要强调客观条件有困难，而要想办法，比如原地踏步，扩胸，收腹都是可以的，说没时间没场地都是借口。关放医生提出，锻炼身体还有助于戒烟酒，酒精是健身的大敌，一次饮酒，一个星期的锻炼就会付诸东流。当面对酒局的时候，不妨想一想自己一个星期锻炼所付出的辛苦，付出的时间，付出的汗水。在这里，关放医生推荐健康聚会，朋友在一起可以以球会友，以舞会友，健身会友，相比饮酒更有品味，更显高档次。请人吃顿饭不如请人出身汗。健康和疾病背道而驰，方向的选择决定才是最后的终点。是向疾病的方向飞驰，还是掉转车头驶向健康，相信每个人都会作出正确的选择。管住嘴，迈开腿，让我们从今天开始。（记者 李波）