早睡晚起别熬夜揉搓脊背能驱寒

　　１２月22日是农历中的冬至，是一年中日照时间最短的一天，中医提醒在冬天应早睡晚起，以保留体内阳气。同时冬季寒气重，易发肾病，因此提醒市民注意防这寒保暖，减少剧烈运动，在食补中也应以羊肉等温热食物为主。

　　冬天不能熬夜

　　6点30分后起床为宜

　　哈尔滨市中医医院治未病科主任叶田表示，中医有“五季”的说法，即春生、夏长、长夏变化、秋收、冬藏，因此民间的“睡不醒的冬三月”有一定的道理，在冬天时应注意休息，尽可能做到与太阳的升沉同步。《内经》上讲：“冬日应早睡晚起，必待日光”，说的正是这个道理。

　　因此，冬天不能熬夜，应早睡，起床尽可能在太阳出升之后，大约6时30分以后。

　　冬季易发肾病揉搓脊背能驱寒

　　叶主任表示，中医“五季”与五行相合，冬天属水，易发肾病，所以市民应注意自身的防寒保暖。

　　此外每天泡脚10分钟至15分钟，对于保存阳气很有好处。另外，以脊柱为主心，腰带一掌之上的部分每日揉搓，有助于强肾保暖，每日坚持可减少冬日因寒气重而带来的疾病。在运动方面，尽可能不要做剧烈的运动，以避免因过多出汗而损伤阳气，运动达到微出汗即可。

　　冬日温热进补注意别缺维生素

　　在饮食方面，叶主任建议应多进补温热型食物，牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，豆浆、牛奶等，萝卜、青菜、豆腐、木耳，有助于冬日养生。冬天又是蔬菜的淡季，人体会出现维生素不足，如缺乏维生素C，并因此导致口腔溃疡、牙根肿痛等症状。那么可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素C、维生素B，还有维生素A，红心甘薯还含较多的胡萝卜素。（记者　徐日明）