原标题:女子每天快走两小时 走到双足红肿 足跟疼痛 每天五千至八千步比较适合
女子双足红肿、足跟疼痛备受煎熬,竟是因快走健身引发的跖筋膜炎导致!哈尔滨市第五医院骨科六病区医生刘琨宇表示,合理健身,穿着“健康鞋子”才能避免足跟痛。
齐女士今年52岁,为了健身,她成为了“健走”队伍中的一员,每天两小时的快走是她的日常运动。可没过几天,齐女士便感到右足跟疼痛,尤其是刚开始步行时痛感明显,休息一会儿有所好转,再进行长时间步行后又会加重。于是,齐女士来到哈尔滨市第五医院就诊,骨科六病区医生刘琨宇接诊后详细询问既往病史并进行了查体,配合核磁等相关诊查,发现齐女士跟骨虽然有少量骨刺,但并不是引发右足跟疼痛的原因。综合齐女士口述疼痛表现及检查结果,刘琨宇诊断齐女士患有跖筋膜炎,也就是人们俗称的“足底筋膜炎”。随后给予齐女士局部封闭治疗,并换上鞋底厚且柔软的鞋子。一段时间后,症状得到明显缓解。
“齐女士患病很可能是因为其跟骨止点部位有退变情况,加之长时间的步行致轻微损伤足底韧带止点而引起的。”刘琨宇医生表示,其实有足跟骨刺的人群中,63%的人没有任何的疼痛症状。而齐女士的足跟骨刺是由于跖筋膜活动过多、过度收缩造成跖筋膜有细微的撕裂,诱发跖筋膜炎,这时人体的自我保护机制为了减少跖筋膜过多活动,促使跟骨骨质增生,继而形成跟骨骨刺。
刘琨宇医生提醒,运动要合理,鞋子要舒适,才能最大限度避免足跟痛的发生。徒步健身,最好是选择在清晨或晚饭后1个小时,以30分钟到1小时为宜,每天走5000步至8000步比较适合。青壮年每天7000-8000步是正常步行量,老年人或身体虚弱的人每天5000-6000步可达到运动效果。同时还应选择一双“健康的鞋子”:鞋头高,至少要有0.5-1cm的空间让脚趾活动;鞋身硬而宽,避免左右晃动;鞋子宽度不能太窄,应该有0.5cm的活动空间,并且足踝下方皮质软,鞋后跟部分硬,这样才能保护双脚。 (生活报 高军震 周芷含 记者 周琳)
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