随着人们健康意识的提高，越来越多的市民养成了运动的习惯。但运动量需要因人而异，有人就因为日走3万步，结果膝盖和足部走出问题，来医院就诊。

　　陈先生（化名）今年61岁，一直有散步的习惯，每天饭后他都会在小区走圈。退休后的陈先生没别的爱好，就喜欢在朋友圈“晒步数”，步数必须是第一名，日均3万步的他不允许自己被超越，他认为走路越多，自己就越健康。近日，陈先生感觉膝盖和足跟部疼痛，起初他没在意照常锻炼，结果疼痛到不敢弯曲腿、不敢走路才重视。多方打听下，陈先生慕名来到哈市第四医院碎石科就诊，希望通过冲击波缓解疼痛。

　　碎石科副主任医师唐海涛介绍，体外冲击波不仅可以用于治疗泌尿系结石，近年来，作为新技术，已经被广泛运用到颈椎病、肩周炎、网球肘、腰肌劳损、足跟痛等骨肌疾病的治疗。医院于2015年开展此项技术，经过患者口口相传，加上现在市民对健康知识的了解，越来越多人选择运用冲击波治疗骨肌疾病。经过检查，唐海涛诊断陈先生为过度运动导致的膝关节炎和足底筋膜炎。

　　“临床上，来冲击波治疗的患者多数都是颈椎病、肩周炎、腰肌劳损、足跟痛等软组织疼痛类疾病，且越来越年轻化。”唐海涛介绍，其中颈椎病非常常见，多见于伏案工作者，因长期保持一个固定姿势工作，导致颈椎下颈段长期处于屈曲状态，使颈椎前后肌群长期受力不平衡，才导致了疼痛、手麻等症状，严重者会出现富贵包。而足跟痛和膝盖痛，除了老年人退行性病变，年轻人越来越常见，这和运动不当有关。

　　为预防筋骨疼痛，唐海涛建议，首先不论工作还是生活，都要保持正确的姿势，不要含胸低头、弯腰驼背或走路内外八字，做到坐有坐姿、站有站相。当长期保持一个姿势时，1个小时左右应站起身活动一下，可适当做一些颈部、腰部活动操。运动方面，市民要注意保暖和热身，冬春交替之际，天气乍暖还寒，应该格外注意骨关节保暖。运动前要做好充分的热身，以此提高体温和肌肉温度、提升身体协调性，避免运动损伤，提高运动效率。运动量不是越大越健康，一定要适度，以走路为例，《中国居民膳食指南（2016）》中指出，推荐成人每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，平均每天主动身体活动6000步，所以别再攀比步数，适合自己的才是最好的。

　　唐海涛强调，出现颈肩腰肢的疼痛且影响正常生活，一定要及时到正规医院就诊，明确病因后对症治疗。（哈尔滨日报记者 刘菊）