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日走3万步!“冠军梦”实现了,却发生意外……
2022-02-24 14:34:08来源: 哈尔滨新闻网编辑: 牟海微责编: 周经韬

  随着人们健康意识的提高,越来越多的市民养成了运动的习惯。但运动量需要因人而异,有人就因为日走3万步,结果膝盖和足部走出问题,来医院就诊。

  陈先生(化名)今年61岁,一直有散步的习惯,每天饭后他都会在小区走圈。退休后的陈先生没别的爱好,就喜欢在朋友圈“晒步数”,步数必须是第一名,日均3万步的他不允许自己被超越,他认为走路越多,自己就越健康。近日,陈先生感觉膝盖和足跟部疼痛,起初他没在意照常锻炼,结果疼痛到不敢弯曲腿、不敢走路才重视。多方打听下,陈先生慕名来到哈市第四医院碎石科就诊,希望通过冲击波缓解疼痛。

  碎石科副主任医师唐海涛介绍,体外冲击波不仅可以用于治疗泌尿系结石,近年来,作为新技术,已经被广泛运用到颈椎病、肩周炎、网球肘、腰肌劳损、足跟痛等骨肌疾病的治疗。医院于2015年开展此项技术,经过患者口口相传,加上现在市民对健康知识的了解,越来越多人选择运用冲击波治疗骨肌疾病。经过检查,唐海涛诊断陈先生为过度运动导致的膝关节炎和足底筋膜炎。

  “临床上,来冲击波治疗的患者多数都是颈椎病、肩周炎、腰肌劳损、足跟痛等软组织疼痛类疾病,且越来越年轻化。”唐海涛介绍,其中颈椎病非常常见,多见于伏案工作者,因长期保持一个固定姿势工作,导致颈椎下颈段长期处于屈曲状态,使颈椎前后肌群长期受力不平衡,才导致了疼痛、手麻等症状,严重者会出现富贵包。而足跟痛和膝盖痛,除了老年人退行性病变,年轻人越来越常见,这和运动不当有关。

  为预防筋骨疼痛,唐海涛建议,首先不论工作还是生活,都要保持正确的姿势,不要含胸低头、弯腰驼背或走路内外八字,做到坐有坐姿、站有站相。当长期保持一个姿势时,1个小时左右应站起身活动一下,可适当做一些颈部、腰部活动操。运动方面,市民要注意保暖和热身,冬春交替之际,天气乍暖还寒,应该格外注意骨关节保暖。运动前要做好充分的热身,以此提高体温和肌肉温度、提升身体协调性,避免运动损伤,提高运动效率。运动量不是越大越健康,一定要适度,以走路为例,《中国居民膳食指南(2016)》中指出,推荐成人每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上,平均每天主动身体活动6000步,所以别再攀比步数,适合自己的才是最好的。

  唐海涛强调,出现颈肩腰肢的疼痛且影响正常生活,一定要及时到正规医院就诊,明确病因后对症治疗。(哈尔滨日报记者 刘菊)

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