除了奔赴抗疫一线，做好自身管理和建设也是为防疫作贡献。在居家防疫的办公学习中，越来越多足不出户、共度“宅时光”的冰城人，在本埠网络达人们的云号召下，一起学习、健身、学做美食……强身健体、抵御疾病侵袭，做更好的自己，以坚强阳光的心态防控新冠疫情。日前，记者联系到几位冰城运动达人，看他们如何引领一波波居家防疫健体小高潮。

肖宁宁

跟着朱瑞动起来！

　　硕导自编居家健体操 引领高校学子线上运动打卡

　　受访对象：哈师大体育科学学院体操教研室主任肖宁宁

　　这是一套什么样的居家健体操，被黑龙江省教育厅官方微信转发量超过6.4万，并在哈尔滨师范大学校内推广，很多学子将其作为线上运动打卡的主要内容。

　　电话中，健体操的编排者——哈尔滨师范大学体育科学学院体操教研室主任、硕士生导师肖宁宁刚忙完一天工作，但仍声音洪亮、情绪高昂。

　　据肖宁宁介绍，2020年初新冠疫情发生后，她用三天时间完成了这套室内锻炼健体操的编排、录制、剪辑等工作。“新冠病毒主要通过呼吸道侵入人体，我编排这套操除了想让大家宅在家伸展肢体，还希望通过促进胸腔健康4法、缓解下肢疲劳4法、全身运动增强免疫力4法等12种方法，增强心肺功能，锻炼肺活量，提高免疫力，带给更多人力量。”

　　当前，正值本土新冠肺炎感染者多发期，肖宁宁老师创编的这套室内锻炼健体操在居家办公、学习人群中再度火爆起来。黑龙江省学生体育协会相关负责人告诉记者，这套居家健体操既全面又有重点地锻炼身体，对活动场地要求低，在家穿双减震运动鞋或铺上瑜伽垫就能做，特别适合居家办公期间久坐、低头的上班族和学生族。

　　因这套健体操好学实用，一经“上线”就被疯狂转发，引领了一波波居家健身小高潮。学生小杨告诉记者，很多同学都在线跟着肖老师天天打卡，“居家防疫以来，我连续练了两周，现在肺部压抑感消除了，网课期间腰酸背痛、驼背含胸的症状缓解不少。”

　　据悉，肖宁宁从教25年，主攻体操、健美操教学训练理论与实践等方向。2020年，她执教的《健美操》课程获“首批国家级一流本科课程（线上线下混合式）”。

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　　一个人的运动会发光 带动全寝室自律动起来

　　受访对象：哈尔滨00后大学生严姝婷

　　除了上网课、做家务外，哈尔滨大三学生严姝婷每天都会跟着手机运动APP进行一个半小时的锻炼。“早上空腹做半小时有氧运动，包括跳绳、健美操等，每天下午1点以后再进行1小时的帕梅拉无氧运动。”她说，最初坚持运动是为了减肥，现在运动却成为她生活不可或缺的一部分。

　　作为一名00后，严姝婷一直保持着良好的生活习惯，每天晨跑、不熬夜、不睡懒觉、坚持吃早饭。据她的老师付家杰介绍，严姝婷担任所在学院团总支秘书长一职，“她总是能把工作和学习安排得很好。”付家杰说。

　　在严姝婷看来，不能做“思想上的巨人、行动上的矮子”，要行动起来，“把居家抗疫的日子变成一个自我超越而又有意义的时光”。在她的带动下，全寝室姐妹一年多来也坚持做运动，直呼学习生活状态越来越好，希望成就更好的自己。

　　12月8日，中小学教师资格证笔试成绩公布，严姝婷顺利进入面试环节。“我网购的考研书籍已经在路上了，下周就能全身心投入到研究生备考中。”从成为大学生的第一天，严姝婷就立志考取研究生，她对未来充满无限期待……

　　减压减出来的新生活 线上线下运动圈粉儿

　　受访对象：80后运动达人朱瑞

　　12月9日10时，80后朱瑞的抖音号又“上新”了，这是他连续坚持晨练的第210天。“晨跑12公里、俯卧撑500个、跳绳5组、踢毽子10分钟。”他特意在屏幕上打上一行字：“疫情期间，锻炼不能停。”

　　朱瑞今年34岁，经营汽车改装生意，他的健身生活最早也是因减肥而起。

　　2020年，身高1.77米的朱瑞当时体重180斤。因生意不景气，朱瑞选择用跑步排遣心中的苦闷。最开始3公里、5公里，再到10公里，一年多的时间，朱瑞跑下10多次“半马”，体重减至150斤。

　　“作为普通市民，我们不能到一线抗疫。但如果人人都能做到自觉自律，也是为防疫作贡献。”本轮疫情以来，朱瑞也在居家办公。他将锻炼计划分为室内和室外两部分，早晨在儿童公园运动2~3小时，晚上在家运动1小时，主要练习俯卧撑、弹力带、哑铃和腹肌轮等，通过抖音打卡的方式督促自己运动不间断。

　　“运动量上来了，整个人一整天都会精力充沛，心情都变好了。”朱瑞说，运动带给他的影响是潜移默化的，他也不断带动身边人加入到运动中来。

　　连续两年多坚持体育锻炼，朱瑞为初学者总结出一套居家锻炼攻略：

　　跳绳成本低、增强心肺功能、促进血液循环。

　　开合跳可以快速提高心率、塑造挺拔的身姿。

　　踢毽子可以让人集中注意力、锻炼反应能力，建议作为居家运动的亲子活动项目。

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　　朱瑞建议，如果进行剧烈运动，每天运动量要根据个人体质和当天状态而定，“不要一刀切”。

　　目前，抖音关注朱瑞健身视频的网友，每天也跟着他在线上运动。而在儿童公园里，每天也有粉丝组团跟着朱瑞线下打卡。（记者 丁燕 图片由受访者本人提供）