国际在线黑龙江频道消息（于灵爽）：目前，黑龙江省部分县区和小区居民为配合疫情防控工作开始隔离，临近春节，医学隔离人员和居家隔离人员在隔离期应该注意防范哪些心理问题？怎样进行疏导？1月23日，在黑龙江省应对新冠肺炎疫情防控工作第64场新闻发布会上，哈医大一院心理科主任安钢辉现场为他们支招。

哈医大一院心理科主任安钢辉现场发言 摄影 刘嘉丽

  安钢辉表示，对于医学隔离人员来讲，他们存在着感染新冠肺炎的风险，在医学隔离期间面对难熬的日子时会感到恐惧、焦虑。医学隔离人员在这期间既担心自己会感染疾病，又担心自己的亲人会受到感染，在漫长的等待中就会出现情绪上的变化，以及相应的身体方面的不适感，所以要积极努力地去调整自己的心理状态。

  安钢辉建议医学隔离人员首先要接受自己在这期间所表达出来的脆弱、紧张和恐惧；其次，要根据自己的心理特点，找到自己表达紧张和恐惧的方式和方法。具体说来，医学隔离人员要保持昼夜睡眠的稳定性，白天努力使自己忙碌充实，少睡或者是不睡，在晚上获得良好的休息。给自己白天的生活做适当的规划，比如说上午做什么、下午做什么；什么时间问候亲人，跟亲人沟通交流；什么时间做适当的运动，什么时间做拉伸运动，什么时间做相对激烈一些的有氧运动。

    “医学隔离人员可以在睡前，做呼吸训练和放松训练，把自己在医学隔离期间的自我定位，当成难得的自我调整、休养生息、成长的阶段，而不是等待着被动熬日子。因为日子越熬越慢越难过。”安钢辉说。

  对于居家隔离人员，安钢辉建议他们根据自己的隔离状态，寻找适合自己和家人做的运动。可以一家人集体做一些游戏和运动，既锻炼身体又增加了感情。家务劳动，有分工，有合作，一家人可以在一起学习做营养丰富的美食。在北方生活的人，冬季本身就容易缺乏日照，缺乏维生素D，所以在这个时间，居家隔离人员需要尽可能地补充日照，或从膳食当中补充维生素D、补钙。对于生活当中的一些紧张、不安和焦虑情绪，学习用呼吸训练、放松训练或渐进性放松训练的方法，使自己摆脱紧张不安的情绪；根据个性特点、阶段性需求，找到放松自己的一些方法。比如喜欢阅读的，可以阅读自己一直想读但没有大量时间读的书；喜欢手工劳动的，做做手工；喜欢劳作的，可以用自己难得的休闲时间给家里做做维修；喜欢音乐的，听听音乐；喜欢烹饪的，学学做美食；喜欢运动的，做拉伸运动、瑜伽、八段锦等。

  安钢辉表示，由于隔离和防疫工作的需要，很多人不能回到父母身边和家人一起过春节。这时候大家一定要注意，尽管是不能回家，但不要放弃过春节的一些习俗或者仪式感，利用线上交流的方式，大家唱歌、聊天，或者分享美食，或者表达祝福和感激之情，以现代的、新型的方式，来维系和表达亲人之间的感情。