原标题：女子每天快走两小时 走到双足红肿 足跟疼痛 每天五千至八千步比较适合

　　女子双足红肿、足跟疼痛备受煎熬，竟是因快走健身引发的跖筋膜炎导致！哈尔滨市第五医院骨科六病区医生刘琨宇表示，合理健身，穿着“健康鞋子”才能避免足跟痛。

　　齐女士今年52岁，为了健身，她成为了“健走”队伍中的一员，每天两小时的快走是她的日常运动。可没过几天，齐女士便感到右足跟疼痛，尤其是刚开始步行时痛感明显，休息一会儿有所好转，再进行长时间步行后又会加重。于是，齐女士来到哈尔滨市第五医院就诊，骨科六病区医生刘琨宇接诊后详细询问既往病史并进行了查体，配合核磁等相关诊查，发现齐女士跟骨虽然有少量骨刺，但并不是引发右足跟疼痛的原因。综合齐女士口述疼痛表现及检查结果，刘琨宇诊断齐女士患有跖筋膜炎，也就是人们俗称的“足底筋膜炎”。随后给予齐女士局部封闭治疗，并换上鞋底厚且柔软的鞋子。一段时间后，症状得到明显缓解。

　　“齐女士患病很可能是因为其跟骨止点部位有退变情况，加之长时间的步行致轻微损伤足底韧带止点而引起的。”刘琨宇医生表示，其实有足跟骨刺的人群中，63%的人没有任何的疼痛症状。而齐女士的足跟骨刺是由于跖筋膜活动过多、过度收缩造成跖筋膜有细微的撕裂，诱发跖筋膜炎，这时人体的自我保护机制为了减少跖筋膜过多活动，促使跟骨骨质增生，继而形成跟骨骨刺。

　　刘琨宇医生提醒，运动要合理，鞋子要舒适，才能最大限度避免足跟痛的发生。徒步健身，最好是选择在清晨或晚饭后1个小时，以30分钟到1小时为宜，每天走5000步至8000步比较适合。青壮年每天7000-8000步是正常步行量，老年人或身体虚弱的人每天5000-6000步可达到运动效果。同时还应选择一双“健康的鞋子”：鞋头高，至少要有0.5-1cm的空间让脚趾活动；鞋身硬而宽，避免左右晃动；鞋子宽度不能太窄，应该有0.5cm的活动空间，并且足踝下方皮质软，鞋后跟部分硬，这样才能保护双脚。 （生活报 高军震 周芷含 记者 周琳）