运动医学专家提醒 运动完别马上吹空调

2018-07-25 16:39:27|来源:生活报|编辑:吕岩|责编:刘征宇

  原标题:选10时前15时后运动完别马上吹空调

  运动医学专家提醒 运动完别马上吹空调

  入伏以来,哈尔滨市进入“烧烤模式”,健身达人如运动时不加注意,容易导致中暑、脱水等问题。

  最佳时间

  据哈尔滨市体育科学研究所的运动医学专家介绍,高温天应注意运动方式以及运动时段。清晨可进行一些户外有氧运动,如跑步、打太极拳、骑自行车等。傍晚可以散步,或跳广场舞,练健身气功等。太过剧烈的项目如足球、篮球等应该减少参与。避开中午时分(11:00-15:00),最好选择上午10点前,下午3点后进行。高温天气每天运动应以30至40分钟为宜。患有慢性疾病的人,如心脏病患者、糖尿病患者等,高温天运动最好咨询医生。

  注意“三防”

  高温天运动要注意做好防护。户外阳光强烈,运动前要戴上运动墨镜、太阳帽,擦上防晒霜,应戴凉帽,穿浅色、宽敞、通风性能良好的运动服。为了防止运动后着凉,最好准备一套干衣服,否则容易引发风湿或关节炎等。运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调,容易患伤风感冒。高温天气下最容易引发中暑,运动间歇要寻找阴凉处休息,适量补充维生素C。带上清凉油、藿香正气水(丸)或低糖含盐饮料来预防中暑。如有中暑症状,立即停止运动,及时就医。

  运动补水

  不要空腹参加运动,可选择绿豆粥、玉米汁等流食作为加餐。运动后可在白开水中加点糖和盐。健身前两小时应补水500毫升,健身中每半小时左右饮水100-300毫升,运动后每15分钟左右饮水200-250毫升。水温应在13℃-20℃。(记者 杨雪楠)

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